男人延时可通过食物调养，常见调养食物有羊肉、韭菜、枸杞、山药、芡实等。
1. 羊肉：羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中祛寒等功效。从中医角度讲，肾与生殖功能密切相关，肾阳充足有助于提高性能力，从而在一定程度上起到延时作用。在冬季，食用羊肉既能抵御寒冷，又能调养身体。比如可以做成羊肉汤，将羊肉与当归、生姜等一同炖煮，营养丰富。
2. 韭菜：韭菜又称“起阳草”，有温中开胃、行气活血、补肾助阳等作用。韭菜富含维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等营养成分，能增强体力，改善性功能。可以将韭菜与鸡蛋搭配，做成韭菜炒鸡蛋，是一道简单又美味的菜肴。
3. 枸杞：枸杞味甘、性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。现代医学研究表明，枸杞含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等营养物质，能调节人体免疫系统，提高机体抗氧化能力，对生殖系统也有一定的保健作用。可以直接嚼食枸杞，也可以用枸杞泡水喝。
4. 山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精等功效。它含有多种营养素，能强健机体，滋肾益精。对于肾亏遗精、早泄等有一定的辅助调理作用。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以与排骨等一起炖汤。
5. 芡实：芡实性平，味甘、涩，归脾、肾经，有益肾固精、补脾止泻等功效。芡实富含淀粉、蛋白质、维生素及矿物质等营养成分，能为身体提供能量，同时对改善男性性功能有一定帮助。可以用芡实煮粥，与大米、红枣等一起煮成芡实粥，口感软糯。
通过食物调养来帮助男人延时是一种安全、温和的方式。上述提到的羊肉、韭菜、枸杞、山药、芡实等食物，在日常生活中可以合理搭配食用。但食物调养的效果可能相对较慢，且因个体差异而有所不同。如果存在严重的性功能问题，建议及时到正规医院男科或中医科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。同时，保持健康的生活方式，如合理作息、适度运动等，也有助于提高性功能。